2024年12月16日下午，一場(chǎng)以《試焦慮應(yīng)對(duì)指南》為主題的心理健康微講座精彩開(kāi)講。心理健康徐鈺瑩老師為同學(xué)們帶來(lái)的心理知識(shí)，猶如一場(chǎng)及時(shí)雨，滋潤(rùn)著大家的心田。

講座伊始，徐老師指出考試雖重要，但不少同學(xué)臨近考試時(shí)，總會(huì)被緊張、害怕等情緒困擾，影響發(fā)揮。從心理學(xué)角度看，焦慮是面對(duì)不確定性的自然反應(yīng)，面對(duì)考試這一重大變數(shù)事件，考前緊張很正常，且“耶克斯—多德森定律”說(shuō)明適度焦慮有諸多積極功能，像促使提前計(jì)劃、調(diào)動(dòng)身體資源等，是人體的保護(hù)機(jī)制。過(guò)度焦慮則會(huì)阻礙發(fā)揮，而同學(xué)們的困擾就在于不知如何調(diào)控焦慮水平。

在談及考試焦慮成因時(shí)，徐老師提到其受多因素影響，關(guān)鍵在于不確定自己能否應(yīng)對(duì)考試，復(fù)習(xí)時(shí)陷入“沒(méi)準(zhǔn)備好”的誤區(qū)，以及難以接受考不好的結(jié)果，由此加重焦慮。

針對(duì)此，徐老師分享了認(rèn)知重建的緩解方法，共三步。第一步是重構(gòu)錯(cuò)誤信念，同學(xué)們易出現(xiàn)“糟糕至極”“絕對(duì)化要求”“以偏概全”等不合理想法，運(yùn)用“我必須這樣——我想要這樣——如果這樣更好，不這樣也沒(méi)關(guān)系”的公式，可改變想法、減輕壓力。二是接納焦慮情緒，很多同學(xué)會(huì)對(duì)抗焦慮，實(shí)則應(yīng)接納，通過(guò)肯定情緒、表達(dá)需求與現(xiàn)實(shí)、思考當(dāng)下能做之事等，讓焦慮友好相處，助力應(yīng)考。三是篤定前行，情緒被接納后，我們就可以開(kāi)始行動(dòng)了。行動(dòng)時(shí)要注意設(shè)置合理目標(biāo)，尋找優(yōu)勢(shì)資源，分析阻礙因素，規(guī)劃可行途徑，同時(shí)合理作息、運(yùn)動(dòng)、放松及自我暗示等也能緩解焦慮。

講座結(jié)束后，同學(xué)們紛紛表示收獲頗豐，以往面對(duì)考試焦慮時(shí)的那種無(wú)助與迷茫仿佛一掃而空，如今手中有了應(yīng)對(duì)的“法寶”，心里多了一份從容和自信。大家深知，在今后的考試乃至學(xué)習(xí)生活中，都能憑借這些方法更好地調(diào)整心態(tài)，去積極應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，讓自己的成長(zhǎng)之路走得更加穩(wěn)健。